盛夏芒果生產旺季好好享用當季芒果帶給健康的7個好處

2021.07.20【元氣gogo 編輯部／外電編譯】有「水果之王」之稱的芒果，起源於印度和東南亞，目前已有4千多年的種植歷史，夏天正值生產旺季，這種美味的水果是開花植物家族的一員，結出被稱一種核果類的果實。

根據Healthline.com的說法，研究發現芒果可以增強免疫系統，促進消化系統的健康，還能改善視力，以及擁有其他許多好處。

1.熱量低，營養豐富：一杯芒果只有99卡路里的熱量，但含有蛋白質、膳食纖維、維生素C、B6、E、K和葉酸，同時也是銅和鎂元素的來源。一杯芒果就能提供專家建議的每日維生素C的攝取量將近70%，能幫助免疫系統和身體吸收鐵質。

2.芒果的抗氧化劑含量高：因為芒果富含稱為多酚的抗氧化劑，可以保護人體細胞免於受到自由基的傷害，進而減緩衰老的過程。另外，芒果中的一種多酚芒果苷，可以降低罹患糖尿病和其他疾病的風險。

3.防止與年齡相關的黃斑部病變：據《今日醫學新聞》（Medical News Today）的報導，2019年的一項研究表明，芒果中發現的抗氧化劑「玉米黃質」，對眼睛健康具有保護作用，並可以減緩黃斑部病變的進展，黃斑部病變是一種可導致視力喪失的疾病。

4.降低罹患癌症的風險：日本的一項研究發現，芒果等含有類胡蘿蔔素的水果，可能會降低罹患大腸癌的風險。此外，皮膚癌基金會指出，抗氧化劑β胡蘿蔔素（一種使水果和蔬菜呈現橙色的營養素），有助於預防皮膚癌。

5.有助於預防糖尿病：據《今日醫學新聞》（Medical News Today）的報導，幾項研究已經將食用芒果肉與降低血糖數值、減輕體重，以及能降低血液中的脂肪濃度聯繫起來。

6.預防心臟病，改善消化系統：在California大學戴維斯分校進行的一項研究發現，每天吃兩杯芒果對健康的停經後婦女的收縮壓有幫助。芒果中的纖維、鉀和維生素，還能改善動脈的功能，進而降低罹患心臟病的風險。該研究還發現，這種美味的水果還能改善腸道菌群，促進消化系統的功能。

7.促進皮膚和頭髮的健康：據《今日醫學新聞》（Medical News Today）的報導，芒果有助於頭髮的健康，這是因為芒果含有維生素A，可以促進皮脂的產生，皮脂是一種可以滋潤皮膚和頭髮的油性物質。