2021.07.25【元氣gogo 編輯部／外電編譯】定期伸展身體對健康有很多好處，伸展運動可以使肌肉做好準備，並有助於鍛練之後的恢復。有規律的伸展運動還可使您保持柔韌性，並增加運動的範圍，而且根據發表在《體育活動與健康雜誌》（Journal of Physical Activity and Health）上的一項新研究，伸展運動比輕快步行更能夠降低血壓。
伸展運動比起步行 更能降低血壓
根據《吃這個，不是那樣！》（Eat This, Not That!）的研究作者表示，每周做5天的伸展運動，真的只要5天，就可減少高血壓發生。Saskatchewan大學的研究人員研究了40名60歲左右的高血壓男性，並將他們分成兩組，其中一組為步行計劃組，而其他參與者為另一組，則是進行伸展運動，兩組均定期檢查血壓狀況。在8周結束計畫時，進行伸展運動組的男性的血壓值，要比研究期間步行計劃組的男性的血壓來得好。
這個研究的作者表示，這一個發現很重要，因為它為人們提供了更多的降低血壓的運動選擇。考慮到步行有益於減少其他心血管疾病的危險因素，建議最好在有氧運動中，增加全面的伸展運動，以提高整體對心血管疾病的好處。
除了藥物治療之外 這些方式有助減輕高血壓
根據Healthline.com的統計，幾乎3分之1的美國人有高血壓，這會大大增加罹患心臟病和中風的機會。除了藥物治療之外，飲食健康、減輕壓力、定期鍛練和保持健康的體重，皆有助於減輕高血壓。
Harvard醫學院的專家指出，伸展運動可以改善血液流動，甚至可以幫助減輕體重，有關伸展運動之一的瑜伽益處，已經在數十項研究中發現。醫師表示，即使沒有正式的冥想和控制呼吸，瑜伽的輕柔的肌肉伸展運動也可以減輕壓力。因為壓力過大的肌肉會很緊繃，透過學習如何放鬆肌肉，將能夠利用身體來緩解壓力。
原文網址：Study: Stretching Can Lower Your Blood Pressure
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