想要保有良好的睡眠品質專家建議：睡前千萬別做這7件事

2021.08.29【元氣gogo 編輯部／外電編譯】你有沒有失眠的困擾呢？根據統計數據顯示，失眠已經成為一種世界上的流行病。尤其是在COVID-19大流行期間，許多人出現失眠症狀，通常在睡著4小時後醒來，而且無法重新入睡。

根據致力於研究和了解疼痛管理和睡眠優化的網站《The Good Body》的數據顯示，每年大約有4分之1的美國人患有失眠症。尤其對於60歲以上的人來說，患有這種常見的睡眠障礙的人更增加到近50%左右，失眠除了讓美國的生產力下降之外，也是導致車禍死亡的主要因素之一。

根據美國睡眠健康基金會的說法，睡眠對我們的健康與飲食和運動一樣重要，睡眠不足，也會導致或加劇焦慮和壓力；相反的，擁有良好的睡眠，有助於抵抗感染，因為當睡眠品質變差時，會損害我們的免疫反應。此外，睡眠不足也可能會導致其他慢性疾病發作。

馬里蘭州神經病學以及睡眠專Helene Emsellem博士指出，隨著現代人生活的需求，想要保有良好的睡眠品質，睡前不要做這些事情。

1.喝酒：Helene Emsellem說，雖然喝幾杯酒可能會讓你放鬆，但最好要在晚上8點飲用。因為酒精會擾亂快速眼動睡眠週期，會讓你更有可能在後半夜醒來。

2.攝取咖啡因：如果你對咖啡因特別敏感，那麼請在就寢前6個小時，喝含咖啡因的飲料或吃巧克力。因為咖啡因會阻止誘導睡眠的化學物質腺苷，會使你無法獲得好的睡眠品質。

3.上網：據報導，夜間的人造光會干擾睡眠。專家表示，智慧型手機上的藍光尤其令人不安，因此在睡覺前2到3個小時，請關閉所有電子設備，包括電視。

4.室溫太高：待在舒適的房間裡對於安穩的睡眠非常重要。根據Healthline 的報導，理想的室溫大約為 65°F（18.3℃）。這有助於調節身體的自然晝夜節律，可以幫助身體降溫。

5.噪音：任何會發出嗶嗶聲、嗡嗡聲等提醒您注意消息的事物，都會擾亂你的睡眠模式。所以建議將這些小工具放在臥室外面，或使用白噪聲機或耳塞來消除噪音。

6.爭論或討論：深夜憤怒的討論會觸發荷爾蒙，讓你保持清醒而睡不著。把困難的話題留到白天在討論。相反的，通過閱讀一本書、洗個熱水澡、聽輕柔的音樂和做一些輕微的伸展運動來幫助放鬆，建立一個舒緩的夜間例行公事。

7.食用含糖食物：Helene Emsellem表示，晚上吃糖分和碳水化合物是一個不好的行為，尤其是對於那些糖尿病前期或糖尿病患者。糖不僅會導致睡眠不佳，還會影響隔天的卡路里消耗；因為當你睡眠不足時，你的身體會產生更多的生長激素，會刺激你的食慾和對脂肪和糖的渴望。