2021.10.09【元氣gogo 編輯部／外電編譯】你的眼睛是否經常受到刺激，而且使用再多的眼藥水也無法舒緩？根據統計，大約有488萬50歲以上的美國人患有乾眼症，而且女性罹患乾眼症的人數是男性的2倍之多；另外，患有糖尿病或戴隱形眼鏡的族群，罹患乾眼症的風險相對增加。乾眼症的主要症狀包括：眼睛發紅、疲勞或刺激感，以下是一些有助於緩解乾眼症的方法：
1.避免抽菸：吸菸會刺激眼睛，因為煙草、菸霧會破壞覆蓋對眼睛具保護作用的油性淚液層；根據《Healthline》的報導指出，即使接觸二手菸也會導致眼睛乾澀。
2.盡量少用吹風機吹乾頭髮：在使用吹風機吹頭髮之前，盡量讓頭髮自然風乾。專家建議只是用吹風機去乾燥頭髮根部，以避免過多的熱空氣影響眼睛，並導致水分蒸發。
3.避免處於極端溫度和大風環境：根據發表在《Biochemistry and Molecular Biology》（生物化學和分子生物學期刊）上的摘要，極低或極高的溫度、大風和低濕度的環境，都會加重乾眼症的病況。該研究的作者指出，乾旱和半乾旱氣候以及高緯度地區的乾眼症發病率會增加。另外，根據《Healthline》的報導，在臥室裡使用吊扇，也會導致乾眼症的發生。
4.注意你看螢幕的時間：當我們盯著電腦螢幕時，眨眼次數往往會減少，這會降低眼瞼提供的自然保護。另外，電腦螢幕的眩光也會影響我們的視力。專家建議在電腦前工作時，要有不定時地眨眼，每隔15分鐘左右要休息一下，凝視遠處的物體，也可以使用眼藥水，如人工淚液等。
5.養成良好的眼部衛生習慣：在晚上一定要去除所有化妝品，做好卸妝的工作，並在洗熱水澡的同時輕輕按摩眼瞼，以幫助潤滑眼睛。佛羅里達州的驗光師Tamara Maule博士表示，熱敷可以緩解乾眼症。
6.補充Omega-3脂肪酸：許多報告都表示，服用Omega-3補充劑或增加脂肪魚（如鮭魚和沙丁魚）的攝取量，都可以緩解乾眼症狀。
原文網址：6 Ways to Relieve Your Dry Eyes
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