2021.10.21【元氣gogo 編輯部／外電編譯】你有睡午覺的習慣嗎？根據美國國家睡眠基金會的統計數據，在美國，有多達3分之1的成年人經常午睡。
午睡可以帶來許多健康益處 從改善情緒到改善記憶力
專家說，午睡可以帶來許多健康益處，從改善情緒到改善記憶力等。根據《WebMD》的報導，午睡和睡個好覺一樣有效，可以幫助你記住當天學到的東西，其他的好處還包括：改善免疫功能、降低血壓和增強腦力。
根據醫學博士Gabe Mirkin的說法，在一項研究中，45至60分鐘的小睡，可以讓記憶力提高5倍之多。根據其他研究的說法，短至10分鐘的小睡，也可以幫助恢復記憶力和警覺性。
失眠或睡眠品質比較差的人 午睡可能會加劇他們的問題
不過，Mayo診所的專家表示，要從午睡中得好處，午睡時間不能太長，大概睡個10到20分鐘就可以，並且要在下午早些時候午睡，下午3點之後才午睡，可能會干擾夜間的睡眠。午睡時間過長的問題在於，大多數人醒來時都會感覺昏昏沉沉地；此外，失眠或睡眠品質比較差的人，可能會發現午睡會加劇他們的問題，這些都需要注意。
《The Healthy Heart Miracle》（健康心臟奇蹟）一書的作者Mirkin指出，一些研究表明，午睡時間超過2個小時的人，比午睡時間短或根本不午睡的人，更容易患嚴重的心臟病。Harvard醫學院的專家補充說明，白天長時間小睡的成年人，可能更容易罹患糖尿病和憂鬱症等疾病。
白天有想要睡覺的感覺 可能表示晚上沒有優質的睡眠
他們補充說明，白天有想要睡覺的感覺，可能表示晚上沒有獲得充足、優質的睡眠，而這與這些疾病的風險更高都有關係，而白天嗜睡也可能是由睡眠障礙引起的。
馬薩諸塞州Brigham婦女醫院的醫學博士Suzanne Bertisch指出，限制午睡的時間，是改善整體夜間睡眠的一種策略，大型的研究發現，午睡既有益也有弊，但完全取決於個人。
所以，如果你在白天的時候會想像要睡覺，可能要去評估是不是晚上睡眠出了狀況，進而去改善睡眠習慣，提高睡眠品質。Suzanne Bertisch說，如果你晚上已經有睡7個小時了，但白天仍然精神不濟想睡覺，最好尋求醫師的協助，找出問題所在。
原文網址：How to Make Your Naps Healthy, Not Harmful
更多元氣gogo文章：
▸壓力導致的白髮可逆轉 紓壓有助恢復原來髮色但自然老化不算
▸每天5份蔬果可延年益壽 但並不包含澱粉類蔬菜
GenkiGoGo.com 