2021.10.28【元氣gogo 編輯部／整理報導】更年期為生命中自然與必經的過程，這時期由於卵巢功能的衰退，導致雌激素的分泌減少，提高心血管疾病的發生率。根據2017年國民健康訪問調查，國內45至49歲的女性有2成有經期不規律或已經停經症狀，而50至54歲的女性，則有7成以上已停經，55至59歲的女性，有9成以上已停經。
女性更年期後「腰」注意 腰圍大於80影響身體代謝
值得注意的是，依據2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，45至64歲女性罹患高血壓、高血脂、高血糖比例為28.2%、30.5%、10.4%，約為35至44歲女性的3.2倍、2.1倍及3.5倍，由此可見，隨年齡增加而上升，女性在停經後較容易有三高、肥胖等問題，也導致引發心血管疾病的風險增加。
此外，由於女性50歲以後，腰圍過粗比率超過6成，若是腰圍超過理想範圍（女性腰圍大於等於80公分），即代表腰圍過粗，表示腹部脂肪組織堆積而影響身體代謝，因而使血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，增加罹患心血管疾病與糖尿病風險。因此，若要遠離心血管疾病，就從自我健康管理做起，提早預防及控制，減少罹患慢性疾病的風險。
維持良好生活型態 遠離三高慢性病
國民健康署吳昭軍署長提醒，腹部肥胖、體重過重等是影響更年期的健康之重要因素，建議更年期女性朋友積極採取以下行動維持良好的生活型態，遠離三高慢性病：
1.健康飲食，三低二高：遵守用低油、低糖、低鹽，及高纖和高鈣飲食原則，多攝取深綠色蔬菜及豆製品、適量水果與天然食物，以確保營養均衡。
2.規律運動，增加肌力：每周累積150分鐘的身體活動量，如快走、騎自行車等，增加肌肉強度，幫助改善身體的協調性與平衡感。
3.定期篩檢，常保安康：善加利用政府每年補助成人預防保健服務進行定期身體健康檢查，早期檢查、早期治療，避免慢性疾病的風險。
4.按時就醫，規律服藥：三高等慢性疾病患者，務必按時就醫且規律服藥，切莫自行依症狀調整藥量。
5.情緒管理，心情愉快：學習情緒管理，並於睡前放鬆心情。若民眾有更年期健康相關問題，歡迎撥打免付費更年期保健諮詢專線（0800-00-5107），讓專業人員陪妳走過更年期。
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