戒不掉穿高跟鞋足底筋膜炎反覆發作 讓雙腳好好休息每日至少2次足底筋膜伸展運動可緩解

戒不掉穿高跟鞋足底筋膜炎反覆發作 讓雙腳好好休息每日至少2次足底筋膜伸展運動可緩解

2021.11.27【元氣gogo 編輯部/整理報導】擔任收銀的吳小姐為修飾身型,平日愛穿高跟鞋且時間長達10至12小時,因腳底疼痛在某診所治療3個月未改善,轉至衛生福利部台北醫院復健科確診足底筋膜炎,治療1個月有明顯緩解後,吳小姐迫不及待就穿著高跟鞋上班,沒想到在經過近兩週的雙11購物節活動轟炸,吳小姐又感到雙腳腳底剌痛,一早起床落地的剎那間最痛苦,必須坐等疼痛緩解後,重複嘗試站立才能一跛一跛行走,就醫經復健科廖維華醫師反覆勸說,若再不讓足部休息與配合治療,嚴重恐需進行手術,吳小姐才下定決心要改穿慢走鞋。

足底筋膜炎又稱跑者足 經常性對足底造成衝擊是主因

部立台北醫院復健科廖維華醫師表示,足底筋膜炎一般都是緩慢漸進出現症狀,病人中有3分之1是雙腳都罹患足底筋膜炎。足底筋膜的構造是從腳後跟骨沿著腳下表面向前分散成扇形,附著在5個腳趾跟部的厚組織,具有長纖維能提供走路與跑步時需要的足跟張力,在走路抬起腳跟的狀態下提供腳趾支撐身體的重量。

足底筋膜炎成因

造成足底筋膜炎可能的原因包含:

▸跑步過度訓練
▸穿著不合適的跑鞋
▸在堅硬的表面上跑步或長時間站立或行走
▸扁平足
▸高足弓
▸肥胖
▸長時間站立
▸奔跑
▸跳躍
▸跳舞
▸穿著高跟鞋

以上都會誘發或加劇症狀,使腳底筋膜受損造成疼痛。

由於足底筋膜炎常發生在經常性重複對足底造成衝擊的跑者身上,因此又稱作跑者足,可能原因包含跑步過度訓練、穿著不合適的跑鞋、在堅硬的表面上跑步或長時間站立或行走,另外若有扁平足、高足弓、肥胖以及長時間站立、奔跑、跳躍、跳舞、穿著高跟鞋,都會誘發或加劇症狀,使腳底筋膜受損造成疼痛。

足底筋膜炎一般都是緩慢漸進出現症狀,病人中有3分之1是雙腳都罹患足底筋膜炎。(圖片來源/pixabay.com)

讓雙腳好好休息 每日至少2次足底筋膜伸展運動可緩解

廖維華醫師建議吳小姐先暫時戒掉高跟鞋改穿舒適合腳的跑慢走鞋或步鞋,讓雙腳好好的休息,每日抽空進行至少2次的足底筋膜伸展運動,目前經過1週的加強治療,吳小姐已不再感到腳底剌痛。

廖維華醫師鼓勵吳小姐持續復健,若症狀改善,再從低跟的包鞋開始試行,等完全治療完成才能再重新穿著高跟鞋。

廖維華醫師說明,一般病人配合醫囑休息與藥物、復健或高階體外震波儀治療、增生療法治療,約可在3個月緩解疼痛,有90%的病人在6個月內可以完全改善。

若疼痛嚴重者,使用保守治療3個月以上都不見起色時,依據研究顯示,透過體外震波治療可持續緩解疼痛達1年或以上,只有極少數患者在所有方式都試過仍無法緩解症狀時,才需以手術治療。

暫時戒掉高跟鞋改穿舒適合腳的跑慢走鞋或步鞋,讓雙腳好好的休息,每日抽空進行至少2次的足底筋膜伸展運動,可緩解足底筋膜炎症狀。(圖片來源/pixabay.com)

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