足底筋膜炎典型症狀是早上起床落地第一步疼痛症狀最嚴重 專家推薦2招居家復健運動

足底筋膜炎典型症狀是一早起床落地的第一步疼痛症狀最嚴重 專家推薦2招居家復健運動

2021.11.28【元氣gogo 編輯部/整理報導】足底筋膜炎的典型症狀是一早起床落地的第一步,此時疼痛症狀最嚴重,繼續行走會感到疼痛減輕,但休息後再次行走時剌痛感會再加劇,許多因工作需長時間跑步、站立、行走的人,如跑步選手、舞蹈者、美髮師、百貨量販櫃檯人員、長期穿高跟鞋者最常有此困擾。衛生福利部台北醫院復健科廖維華醫師推薦2招居家復健運動,有效幫助改善疼痛。

足底筋膜炎 是成人足部疼痛最常見原因之一

廖維華醫師表示,足底筋膜炎是成人足部疼痛最常見原因之一,足底筋膜炎一般會先給予藥物與物理治療,例如冰敷、熱敷、超音波、經皮電刺激、低功率雷射局部治療。

症狀較輕者,可先從生活改變開始,例如讓足部有充足的休息、避免長時間站立或行走、改穿合腳合適的鞋子,或在鞋內加入適當的鞋墊、減少攜帶重物以及減重,還有每日進行足底筋膜伸展運動,例如毛巾伸展、靠牆伸展,都對疼痛舒緩有幫助。

廖維華醫師推薦,透過毛巾伸展法(右圖)與撐牆伸展法(左圖),這2招居家復健運動可有效幫助改善足底筋膜炎疼痛。(圖片來源/衛生福利部台北醫院提供)

毛巾伸展法與撐牆伸展法 2招居家復健有效幫助改善疼痛

廖維華醫師推薦,透過毛巾伸展法與撐牆伸展法,這2招居家復健運動可有效幫助改善疼痛。

1.毛巾伸展法:睡前將毛巾放在床頭邊,早上起床未下床時,坐挺在床上,將毛巾套在前腳掌底下以雙手拉住,腳持續伸直伸展持續10至30秒,早晚各進行5次,可減輕腳掌著地時的痛楚。

2.撐牆伸展法:雙手撐牆站立,踩弓箭步,好腳向前,患腳在後伸直,腳跟不離地,動作維持10秒,重複動作5次,可伸展跟腱與後腳小腿肌肉。

下班後的休息時間或回到家後進行足底和小腿的按摩,若在家可以先泡熱水,在組織放鬆及血液循環佳情況之下,再按摩腿後肌及足底筋膜幫助放鬆。(圖片來源/pixabay.com)

除了規律進行復健治療 足底和小腿按摩有助足底筋膜放鬆

復健科杜振豪物理治療師分享,大部分造成足底肌膜炎的人不外乎是久站,或是需要長期穿著高跟鞋的上班族,在治療過程中,有些人會感覺足底很痛,而且每天還需要進行伸展運動,所以治療期間民眾會感到很辛苦、挫折。因此有些民眾較不會固定來做復健治療,等下一次再看到民眾來治療時,多半症狀已經加劇。

專家建議,藉由規律的治療可達到確實的效果,除此之外,也可在下班後的休息時間或回到家後進行足底和小腿的按摩,若在家可以先泡熱水,在組織放鬆及血液循環佳情況之下,再按摩腿後肌及足底筋膜幫助放鬆。

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