冬天保暖沒做好血壓易增高引發心血管疾病 營養師提醒注意高鈉飲食以免影響血壓飆升

冬天保暖沒做好血壓易增高引發心血管疾病 營養師提醒注意高鈉飲食以免影響血壓飆升

2021.12.30【元氣gogo 編輯部/整理報導】冬天為心血管疾病好發的季節,低溫容易增加血管收縮的機率,使血管變細,也使得血壓容易增高,導致容易發生心血管疾病,因此在寒冷的冬天穿著足夠的衣服保暖相當重要!除此之外,北投健康管理醫院潘富子營養師提醒飲食上也需多加留意「鈉」含量的攝取。

飲食中吃下過多的鈉 是造成高血壓的主要原因之一

要注意的是,飲食中吃下過多的鈉是造成高血壓的主要原因之一,而高血壓若控制不佳易導致引發腦中風、心血管疾病。想預防高血壓或已有高血壓問題的民眾,潘富子營養師指出避免吃重鹹是第一步!

根據2005至2008年、2010至2011年國民營養健康狀況變遷調查結果,我國各年齡層民眾的鈉攝取量都已超過每日建議量,而且有「男多於女、少多於老」的趨勢。其中,值得注意的是,國中、高中以及青壯年(19至30歲)男性每日鈉總攝取量分別為4899毫克、4962毫克及4494毫克,已達每日建議值的2倍以上。而依照衛生署建議國人成人每日鈉總攝取量不超過2400毫克(即食鹽6克),每1克鹽含400毫克的鈉。

現代人生活因忙碌,飲食方式講求快速、方便,隨著冬季氣溫明顯驟降,飲食也會因為了取暖也有些改變。(圖片來源/pixabay.com)

養師整理5大高鈉食物 提醒民眾攝取時須留意食用份量

現代人生活因忙碌,飲食方式講求快速、方便,隨著冬季氣溫明顯驟降,飲食也會因為了取暖也有些改變,潘富子營養師特別整理了5大高鈉食物,提醒民眾在攝取上必須留意食用份量。

1.調理包:調理包的食用方式最適合上班忙碌的族群,只需經過簡單加熱就可開封食用。以1包市售的紅燒牛腩調理包來看,1包約200公克,其中鈉含量就高達約1371毫克。若1天3餐中,吃兩次用調理包當主食,其鈉攝取就已超過當日攝取量。

泡麵的鈉含量也是不能小覷,以市售的袋裝花雕雞麵來看,1小袋的花雕雞麵鈉含量也高達1200毫克,整份吃下去相當於已吃下當日鈉攝取量的一半。(圖片來源/pixabay.com)

2.泡麵:泡麵的食用方式也是方便且快速,再加上熱呼呼的湯頭最適合在冬天裡取暖食用,尤其以麻油雞、花雕雞或有其它料理酒入味等風味泡麵,更是在冬季裡大受民眾喜愛。但泡麵的鈉含量也是不能小覷,以市售的袋裝花雕雞麵來看,1小袋的花雕雞麵鈉含量也高達1200毫克,整份吃下去相當於已吃下當日鈉攝取量的一半。

3.火鍋湯底:每到冬天,與親友相約吃火鍋開心相聚享受美食,但火鍋湯底內的鈉含量也是相當驚人。以國人熱愛的麻辣火鍋湯底來看,1碗(200c.c.)鈉含量約1255毫克,超過當日鈉攝取量的2分之1。潘富子營養師建議,在冬季裡還是可以開心吃火鍋,但湯底盡量選擇由昆布或蔬菜熬製的清湯底,不僅減鹽也可降低熱量的攝取。

每到冬天,最愛與親友相約吃火鍋開心相聚享受美食,但火鍋湯底內的鈉含量也是相當驚人。(圖片來源/pixabay.com)

4.醬菜:冬天裡喜愛的食物還有來碗熱呼呼的粥,白粥的鈉含量雖然不高,潘富子營養師說,通常吃粥時的配菜多為醬菜類,常以醃漬、罐頭做為保存方式,而製作過程中就會加入大量的鹽,相對食物的鈉含量也提高。以市售的醬瓜來看,1罐醬瓜的鈉含量也有1765毫克,鈉含量也是相當高,提醒民眾千萬別因爽脆涮嘴的口感就一口接一口,而忘了控制份量。

5.豆乳醬:國人在冬季裡喜愛用食補的方式做為取暖,潘富子營養師叮嚀,民眾在吃薑母鴨、羊肉爐時通常都會搭配豆乳醬一起食用。100克的豆乳醬料,其中鈉含量更是驚人,高達2945毫克。在享受美食時,醬料的份量千萬要斟酌食用。

維持健康的飲食方式,並安排健康檢查對於預防高血壓及控制都是最好的方法。(圖片來源/pixabay.com)

最後,潘富子營養師強調,由於血壓升高時,多數人自己認為沒有明顯不舒服症狀。尤其是發生心肌梗塞時甚至是猝死總是來的又快又急,真的會讓人措手不及!維持健康的飲食方式,並安排健康檢查對於預防高血壓及控制都是最好的方法。

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