2022.01.03【元氣gogo 編輯部／外電編譯】如果您打算在下班後跑步、騎自行車或是跳個熱舞，請儘早計劃。因為最近有研究發現，睡前幾個小時的運動有助於入睡，但接近就寢時間的運動則可能會讓你失眠，研究刊登在《Sleep Medicine Reviews》（睡眠醫學評論雜誌）。
運動在睡前不到2小時才結束 入睡可能需要更長的時間
研究合著者、睡眠認知和神經影像學博士後研究員Emmanuel Frimpong指出，總括來說，我們的分析發現，當運動在睡前2小時結束時，對於睡眠有益處，包括能夠促進入睡和增加睡眠時間。不過，如果運動在睡前不到2小時才結束時，睡眠就會受到負面影響，入睡可能需要更長的時間，睡眠時間也會縮短。
研究人員使用來自15項已發表研究的數據並進行了分析，以確定單次劇烈運動如何影響年輕和中年健康成年人及其睡眠狀態。
大學睡眠實驗室的認知神經心理學家和研究員Melodee Mograss表示，當回顧有關這項工作的文獻時，發現有很多不同的結果，有些取決於運動時間，有些取決於研究參與者的健康狀況，甚至取決於運動類型。
運動30到60分鐘的時間 有助於入睡和保持睡眠
研究小組發現，傍晚進行高強度運動有助於促進睡眠，尤其這些人多半是久坐不動的族群。而運動30到60分鐘的時間，也有助於入睡和保持睡眠。另外，騎自行車對睡眠的好處最多。研究還發現，固定的運動習慣是最好的，因為在晚上的不同時間運動，可能會導致睡眠障礙。
Emmanuel Frimpong建議，根據研究，對於沒有睡眠障礙病史的健康、年輕和中年人，如果可能的話，應該在傍晚運動最佳。另外，還應該執行睡眠策略，例如在運動之後和就寢時間之間洗個澡，還有睡前避免吃太多的食物或喝大量的水，都有助於入睡。
原文網址：Intense Workouts Right Before Bed Could Cost You Sleep
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