2022.01.20【元氣gogo 編輯部／外電編譯】你每天晚上都幾點睡覺呢？11點、12點，還是10點就早早上床睡覺呢？最近有一個研究發現，在晚上10點到11點之間睡覺，最能降低心血管疾病的罹患風險，研究刊登在《European Heart Journal – Digital Health》（歐洲心臟雜誌—數位健康）。
罹患心臟病的風險 與身體內部生理時鐘改變有關
研究人員還發現，在晚上10點之前或是午夜或更晚的時間睡覺，可能會使罹患心臟病的風險增加將近25%。研究作者表示，增加的風險可能歸因於身體晝夜節律，也就是身體內部生理時鐘的改變。
英國Exeter大學組織神經科學的高級講師David Plans指出，晝夜節律系統控制著日常行為和生理節律，晝夜節律的中斷具有廣泛的影響，可能會導致認知能力下降，並增加各種身心健康狀況的風險，包括心血管疾病。
當身體檢測到晨光時 生理時鐘會重新校準
David Plans解釋，大腦中的中央時鐘控制著全身的晝夜節律。這個中央時鐘透過暴露在光線下進行校正，特別是晨光，這是由眼睛中的受體檢測到的；當檢測到晨光時，這個生理時鐘會重新校準。
因此，如果睡得太晚的人，可能會因為睡過頭而錯過這個關鍵的晨光時期；如果這種情況持續很長的時間，晝夜節律就會被打亂，結果就是會對其他行為和生理節律產生影響，這可能對健康有害。
不過，這項研究還不能證明一個人睡覺的時間會導致心臟病，但如果得到證實，它可能是一個可能的風險因素。
在這項研究中，共收集了2006年至2010年間招募的超過88,000名男性和女性的數據，這些人平均年齡為61歲。研究人員請這些參與者配戴穿帶裝置在手腕上，研究者可以得知參與者一周內的入睡和醒來的時間。參與者還完成的有關生活方式和健康的問卷調查。
晚上10點到10點59分之間睡覺 罹患心血管疾病風險最低
在近6年的平均隨訪中，有3.6%的參與者罹患了心臟病，這些人大多數在午夜或更晚的時間睡覺。研究人員發現，罹患心血管疾病風險最低的人，多半在晚上10點到10點59分之間睡覺。
而那些在晚上11點到 11點59分之間睡覺的人，罹患心血管疾病的風險高出12%，而那些在晚上10點之前入睡的人風險則高出24%。而且在考慮到性別之後，研究人員發現女性的風險最大。
睡眠時間相對於晝夜節律 可能影響心血管健康
David Plans建議，在合理的時間入睡，然後隔天早起，以便能在早上獲得一些戶外時間接觸晨光，深夜時避免接觸藍光，下半天時不要攝取咖啡因，並且避免在下午4點後小睡，臥室只用於睡覺之用途；另外，只有在你覺得自己準備好睡覺時才上床睡覺，不想睡的時候就不要躺在床上。
洛杉磯Ahmanson-UCLA心肌病中心主任Gregg Fonarow博士則說，這些發現為睡眠時間相對於晝夜節律可能影響心血管健康，提供了潛在的見解；但是，還需要進一步的研究，並且去了解改變睡眠時間，是否會增加或減少心血管事件的風險還有待證明。
原文網址：Go to Bed at This Time to Protect Your Heart
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