你每天晚上都幾點上床睡覺呢?研究:晚上10點到11點之間睡覺 最能降低心血管疾病罹患風險

你每天晚上都幾點上床睡覺呢?研究:晚上10點到11點之間睡覺 最能降低心血管疾病的罹患風險

2022.01.20【元氣gogo 編輯部/外電編譯】你每天晚上都幾點睡覺呢?11點、12點,還是10點就早早上床睡覺呢?最近有一個研究發現,在晚上10點到11點之間睡覺,最能降低心血管疾病的罹患風險,研究刊登在《European Heart Journal – Digital Health》(歐洲心臟雜誌—數位健康)。

罹患心臟病的風險 與身體內部生理時鐘改變有關

研究人員還發現,在晚上10點之前或是午夜或更晚的時間睡覺,可能會使罹患心臟病的風險增加將近25%。研究作者表示,增加的風險可能歸因於身體晝夜節律,也就是身體內部生理時鐘的改變。

英國Exeter大學組織神經科學的高級講師David Plans指出,晝夜節律系統控制著日常行為和生理節律,晝夜節律的中斷具有廣泛的影響,可能會導致認知能力下降,並增加各種身心健康狀況的風險,包括心血管疾病。

晚上10點之前或是午夜或更晚的時間睡覺,可能會使罹患心臟病的風險增加將近25%。(圖片來源/pixabay.com)

當身體檢測到晨光時 生理時鐘會重新校準

David Plans解釋,大腦中的中央時鐘控制著全身的晝夜節律。這個中央時鐘透過暴露在光線下進行校正,特別是晨光,這是由眼睛中的受體檢測到的;當檢測到晨光時,這個生理時鐘會重新校準。

因此,如果睡得太晚的人,可能會因為睡過頭而錯過這個關鍵的晨光時期;如果這種情況持續很長的時間,晝夜節律就會被打亂,結果就是會對其他行為和生理節律產生影響,這可能對健康有害。

不過,這項研究還不能證明一個人睡覺的時間會導致心臟病,但如果得到證實,它可能是一個可能的風險因素。

在這項研究中,共收集了2006年至2010年間招募的超過88,000名男性和女性的數據,這些人平均年齡為61歲。研究人員請這些參與者配戴穿帶裝置在手腕上,研究者可以得知參與者一周內的入睡和醒來的時間。參與者還完成的有關生活方式和健康的問卷調查。

睡眠時間相對於晝夜節律可能影響心血管健康,提供了潛在的見解。(圖片來源/pixabay.com)

晚上10點到1059分之間睡覺 罹患心血管疾病風險最低

在近6年的平均隨訪中,有3.6%的參與者罹患了心臟病,這些人大多數在午夜或更晚的時間睡覺。研究人員發現,罹患心血管疾病風險最低的人,多半在晚上10點到1059分之間睡覺。

而那些在晚上11點到 11點59分之間睡覺的人,罹患心血管疾病的風險高出12%,而那些在晚上10點之前入睡的人風險則高出24%。而且在考慮到性別之後,研究人員發現女性的風險最大。

睡眠時間相對於晝夜節律 可能影響心血管健康

David Plans建議,在合理的時間入睡,然後隔天早起,以便能在早上獲得一些戶外時間接觸晨光,深夜時避免接觸藍光,下半天時不要攝取咖啡因,並且避免在下午4點後小睡,臥室只用於睡覺之用途;另外,只有在你覺得自己準備好睡覺時才上床睡覺,不想睡的時候就不要躺在床上。

洛杉磯Ahmanson-UCLA心肌病中心主任Gregg Fonarow博士則說,這些發現為睡眠時間相對於晝夜節律可能影響心血管健康,提供了潛在的見解;但是,還需要進一步的研究,並且去了解改變睡眠時間,是否會增加或減少心血管事件的風險還有待證明。

大腦中的中央時鐘控制著全身的晝夜節律,而這個中央時鐘則是透過暴露在光線下進行校正,特別是晨光。(圖片來源/pixabay.com)

原文網址:Go to Bed at This Time to Protect Your Heart

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