2022.01.21【元氣gogo 編輯部／外電編譯】連續假期是上班族釋放壓力的好時機，趁著假期與家人、朋友相聚吃吃喝喝是最常見的情景，大多數人假期後的體重也會加個幾公斤，雖然不是增加很多，但一次一次的體重累積起來就很可怕！以下是專家分享8個避免假期間體重增加的秘訣。
1.定期吃正餐和零食：別為了去吃假日大餐而先挨餓，這樣反而會適得其反。營養師建議，最好每3到4個小時進食一次，以保持血糖穩定。
2.明智地選擇食物：Byte Sized Nutrition的營養師和創始人Kara Hochreiter表示，可以多吃一點你最喜歡的食物，其餘的食物則只要吃一口份量即可。
3.多攝取纖維質：著名的健身和營養專家Lisa Lynn指出，在飯前可以多吃一些健康零食，如胡蘿蔔和芹菜條。
4.衡量你的 FOMO（錯失恐懼症）：廚師兼營養師Michele Redmond表示，在一般的情況下，我們會因為「害怕錯過」或「FOMO」，而被特定的食物所吸引。所謂FOMO錯失恐懼症，通常是由強烈的社會和情感影響驅動的，而這些影響可以透過制定再次食用某些食物的計劃來抵消這些影響。例如可以請Becky阿姨分享她的餡料食譜，這樣就可以先製定計劃，之後為家人製作餡料，以減少當下暴飲暴食的衝動。
5.專注於朋友和家人：Tara Collingwood是一位演講者和作家，也是一名認證的運動營養師，她試圖多更多心思關注人，而不僅僅關注食物。她表示，大多數人有時候會與不常見面的人在一起，或者與同事處於社交與工作環境中，因此可以將關注放在朋友和家人身上，而不是在自助餐桌旁閒逛或等待甜點上桌。
6.運動：《Healthline》報導，安排定期的家庭散步和活動，而不是坐在家裡看電視；晚飯後散散步，還可以幫助消化並燃燒額外的卡路里。
7.練習正念飲食：研究表明，吃飯時分心的人，往往會過度放縱。因此要緩慢而徹底地咀嚼食物，並請注意身體的飽腹感信號。另外，在進餐前深呼吸幾下也很有幫助，可以幫助您放鬆並全神貫注於盤子上。
8.充足的睡眠：根據《Healthline》的報導，在假期期間睡眠不足，容易導致體重增加。睡眠不足的人往往會感覺更餓，導致會攝取更高的卡路里。此外，睡眠不足還會降低新陳代謝，進而無法有效燃燒卡路里。
原文網址：Top Nutritionists Share 8 Secrets to Avoid Weight Gain Over the Holidays
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