炎夏氣溫屢創新高！補充水分很重要專家教你掌握8個最佳時間聰明補水

2022.07.26【元氣gogo 編輯部／外電編譯】夏季天氣一天比一天炎熱，毎天的氣溫屢創新高，在高溫之下，保持水分尤為重要！為了獲得補水的最大好處，在適當的時間攝取水分很重要，以下的8個時間可以盡情的補水分。

1.早上起床時：睡了一個晚上，身體已經經歷了長時間的禁食，因此，請喝下一大杯加了檸檬汁的水來開啟展新的一天，才能補充到維生素C、鉀和植物營養素。

2.出汗的時候：當你出汗時，就會失去水分，無論是在享受桑拿或熱水澡時，甚至因為在炎熱、悶熱的日子在戶外活動時。身體出汗是為了散熱，所以需要透過喝大量的水來降溫。

3.運動前、中、後：專家說，在極端高溫下運動時要小心。選擇清晨或傍晚在戶外運動，避開太陽最強烈的時段。在炎熱的天氣裡運動，會給身體帶來額外的壓力，這會增加罹患重病甚至死亡的風險。運動前1至2個小時開始慢慢喝水，並在運動期間補充液體。

國際健身協會創始人Anthony Abbott指出，常溫水不僅更美味，而且更容易吸收，而太冷的水則會降低吸收率；水通常是首選的飲料，不過，由於活動時間長加上大量出汗，也可以選擇運動飲料，因為它們含有電解質。

4.生病時：根據《WebMD》的報導，補充水分是生病時康復的關鍵，腹瀉、嘔吐和發燒等症狀，會導致大量體液的流失。建議在出現疾病的第一個症狀時開始喝水，但要遠離酒精和含咖啡因的飲料。

5.便秘時：根據《Healthline》的報導，通常建議將增加液體攝取量作為常見便秘治療方案的一部分。而飲水量低似乎是年輕人和老年人便秘的危險因子。

6.飯前：飯前喝1杯水是幫助減肥的好方法。喝水可以增加飽足感，減少食物攝取量。1項針對24位老年人的研究發現，早餐前30分鐘喝2杯8盎司約240c.c.的水，可以減少13%的卡路里攝入量。

7.想增強腦力時：研究表明，即使是輕度脫水也會影響情緒和注意力。《Healthline》報導，脫水還會增加頭痛的頻率。也有其他研究也發現，脫水與焦慮和疲勞感增加皆有關係。

8.防止宿醉時：為了避免飲酒時發生宿醉，請在飲酒之間喝1杯水，並在睡前至少喝1大杯水，酒精是一種利尿劑，會使身體脫水。