2022.07.30【元氣gogo 編輯部／外電編譯】1922年1月17日出生的美國的傳奇女演員Betty White於2021年12月31去世，享年99歲，當時距她100歲生日只有幾週的時間。她是一個很好的榜樣，說明充滿目標的積極生活是如何有助於增強免疫系統和長壽。
《Immunity Strong: Boost Your Natural Healing Power & Live to 100》（免疫強：提升您的自然治愈能力和活到 100歲）一書的作者Robert Lahita博士則說，每次她擁抱她愛的寵物時，她體內的催產素和催乳素濃度都會上升，進而增強了她對感染的抵抗力。以下的5個方法，可以幫助您更長壽：
1.進行適度的運動：Bob博士表示，像跑馬拉松這樣的極限運動會給免疫系統帶來壓力，但是，像每天騎自行車這樣的運動，對免疫力則很有好處。他認為人們應該每天都要運動，千萬不要讓跑步機變成衣帽架。
2.練習正念：Bob博士指出，任何能讓你放鬆的練習都對健康有益處。他補充說明，有強而有力的證據顯示冥想、太極、氣功和瑜伽與免疫力密切相關，他自己則是非常支持正念冥想，因為可以集中注意力，減少對壓力刺激的反應。
3.避免過度使用抗生素：專家說，任何抗生素的使用都會擾亂與免疫系統相關的腸道微生物群。所以，普通感冒服用抗生素是不恰當的，這些藥物應保留用於肺炎、肺炎鏈球菌引起的咽喉炎和其他嚴重感染或病症。
4.吃植物性飲食：多攝取包括水果和蔬菜在內的均衡飲食，有助於強化免疫系統並延長壽命。
5.吃黑巧克力和大蒜：根據《Healthline》的報導，黑巧克力是最佳抗氧化劑來源之一，黑巧克力中的多酚、黃烷醇和兒茶素，比任何經過測試的水果（包括藍莓）都具有更強大的抗氧化活性，可以保護免疫系統。Bob博士指出，大蒜也是一種強大的抗氧化劑，同時具有抗菌、抗病毒和抗生素的特性。
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