2022.08.15【元氣gogo 編輯部／外電編譯】幸福對每個人的定義並不相同，對有些人來說，幸福可能意味著與家人共度美好時光；但對於其他人來說，幸福可能是追求的一個目標。
根據《Psychology Today》（今日心理學）的報導，「積極心理學」之父Martin Seligman說，60%的幸福是由遺傳因素和我們的環境所決定的，其餘的都在我們手中。精神病學家Abigail Brenner博士則表示，雖然尋求快樂可能被認為是幸福的目標，但真正重要的則是過著一種投入且意義的生活。據《Healthline》的報導，改變一些基本習慣，就可以幫助您實現目標。
1.微笑：微笑會釋放多巴胺，這是一種讓人感覺良好的荷爾蒙。所以，微笑這個簡單的動作，實際上可以讓你感覺更快樂。
2.練習自我保健：Abigail Brenner博士說，快樂的人會採取措施來舒緩壓力、焦慮和憂鬱。他們會知道如何讓自己遠離生活中的壓力，例如許多快樂的人都有修行，無論是在大自然中散步或是冥想，或是騰出一點時間，找點自己喜歡做的事，哪怕只是洗個熱水澡這麼簡單的事情。
3.寫日記：日記是收集你的想法、分析你的感受和訂定計劃的有效方式，只需每天記下您的想法就可以。
4.心存感激：最近的一項研究發現，練習感恩可以對希望和幸福感產生重大影響。California大學Davis分校的心理學教授Robert Emmons博士經常被稱為「感恩大師」，他進行了大量的研究並表示經常感恩的人，通常有更多的積極情緒，更警覺、更有活力、更清醒，並且在生活中享受更多的快樂。
5.讚美：研究發現，善舉可以讓你感到更滿足，給予真誠的讚美是一種輕鬆的方式來照亮別人，同時也能提升自己的幸福感。
6.跟朋友相見：依據《Healthline》的報導，人類是社交的動物，與親密的朋友聚會可以讓我們更快樂。每週共進午餐，甚至與親近的人打個電話，都可以振奮精神，讓你感覺更親近；但也不要忘記，陪伴不僅限於人類，養寵物也可以帶來多種心理健康益處。
7.整理：新冠疫情讓許多人待在家裡的時間變多了，也會更在意積累在家中用不到的雜亂物品，整理物品的結果，就是讓更多的人成為極簡主義者；根據《Makespace.com》的報導，整理的好處包括能夠緩解焦慮和憂鬱以及促進睡眠品質。
8.放下怨恨：這個舉動有助於減輕負擔，盤點一下你與他人的關係，看看是否可以寬恕，或者如果你對另一個人懷有任何怨恨，你是否可以放下。
9.定期健康檢查：身體和心理的健康密切相關，當您養成提高幸福感的習慣時，請一定要記得每年去做健康檢查，定期去看牙醫，並控制好慢性病。
10.重新評估目標：據《Healthline》的報導，改變遊戲規則並不可恥。放棄任何聽起來很不錯，但確實你不需要的目標，重新評估且確立新的目標。
原文網址：10 Habits That Lead to Happiness
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