2022.08.20【元氣gogo 編輯部／外電編譯】每天早上你是充滿活力的清醒，還是想在多賴床幾分鐘呢？有些人即使已經睡了7至9小時，但醒來時卻比上床時更昏昏沉沉。專家說，醒來時感到疲倦有6個原因，還好可以透過簡單的生活方式，來改變這個惡性循環。
1.睡眠惰性（sleep inertia）：這種雖然已經醒來了，但身體還想繼續睡覺的情形，就叫做睡眠惰性。根據Prevention的報導，醒來後30分鐘，流向大腦的血流變慢，對於大多數的人來說，這種昏昏欲睡的感覺可以持續15分鐘到1個小時，有些人甚至會經歷更長的睡眠惰性。
2.暴露在藍光下：研究營養與睡眠相互作用的Michigan州立大學食品科學與營養學副教授Robin Tucker指出，觀看螢幕會影響你的睡眠，在睡前使用電腦、平板、手機和電視，會抑制褪黑激素的釋放並延遲入睡時間；因此，最好在睡前1小時將這些設備關閉並不再使用。美國睡眠學會的研究員Peter Polos博士補充，最好在溫度在介於19.4到20.5度之間的房間裡睡覺最適合，另外，若你是在開著電視的情況下入睡，那麼就等於是在剝奪優質睡眠。
3.睡眠衛生差：對臥室進行一些小調整，可以擁有更優質的睡眠。Peter Polos博士說，擁有舒適的床墊和床單，可以提升整體的睡眠體驗。
4.攝取太多咖啡因和酒精：Robin Tucker指出，咖啡因是一種興奮劑，即使是下午喝提神醒腦的咖啡，也會影響你的睡眠，因為有些人代謝咖啡因的速度比較慢。Peter Polos則表示，酒精是一種鎮靜劑，但卻會擾亂睡眠的快速眼動階段，因此，建議避免在睡前4小時飲酒。
5.睡眠障礙：Robin Tucker說，失眠和睡眠呼吸中止症等睡眠障礙，皆會干擾睡眠品質；由睡眠呼吸中止症引起的破壞性夜間覺醒和反復關閉氣道，都會影響睡眠品質，應該尋求專業幫助來治療這些情況。
6.遺傳學：根據Prevention的報導，有些人因為基因的關係，成為夜貓子或早醒一族。Peter Polos指出，這些傾向是由基因來決定的。
原文網址：Why You May Be Waking Up Tired
更多元氣gogo文章：
▸壓力導致的白髮可逆轉 紓壓有助恢復原來髮色但自然老化不算
▸每天5份蔬果可延年益壽 但並不包含澱粉類蔬菜
GenkiGoGo.com 