每天多走2000步可能將第2型糖尿病風險降低12% 需以中等到高強度的步行速度進行

2022.08.23【元氣gogo 編輯部／外電編譯】當老年人減少體力活動時，他們罹患第2糖尿病的風險就會上升，但一項新的研究發現，定期步行會有所幫助。研究人員發現，每天走的步數越多、步行越激烈，罹患第2型糖尿病的機率就越低，研究發表在《Diabetes Care》（糖尿病護理雜誌）上。

為了評估步行與糖尿病風險之間的聯繫，研究一共招募了4800多名65歲及以上的女性，她們都沒有糖尿病並且獨立生活。這些女性在臀部佩戴一個設備，以便記錄每天所走的步數，1周內每天24小時配戴並記錄，這些健康監測時間長達7年，在此期間有8%的人罹患了糖尿病。

如果老年人平均每天多走2000步，除了他們已經在做的事情之外，可能期望可以將糖尿病風險降低12%。（圖片來源／pixabay.com）

該研究合著者、California大學聖地亞哥分校（UCSD）的學生Alexis Garduno指出，他們研究的一個關鍵數據是，每天每走1000步的人，罹患糖尿病的風險降低6%。這意味著，如果老年人平均每天多走2000步，除了他們已經在做的事情之外，可能期望可以將糖尿病風險降低12%。

至於在步行速度方面，則需達到中等到高強度的步行速度。共同作者、California大學聖地亞哥分校流行病學助理教授John Bellettiere表示，所謂中等到高強度的步行速度，是那種會讓你的呼吸有點沉重，讓你更難進行對話的程度，但對於65歲及以上的成年人，可能由於行動不便或殘疾問題而放慢速度是沒關係的，因為行動不便的人不必走那麼遠或那麼快，就可以達到中等到劇烈強度的活動；另外，對於70到80歲的普通人來說，繞街區走一圈，就可算是中等到高強度的活動。