壓力和焦慮會干擾免疫系統還會加速老化掌握7個減壓技巧助你早日擺脫壓力困擾

2022.09.04【元氣gogo 編輯部／外電編譯】根據美國心理學會（APA）的數據，43%的美國成年人因壓力而對健康產生不利影響。隨著通貨膨脹的陰霾，新冠、猴痘疫情的威脅，壓力和焦慮已成為越來越強大的敵人。

Health Realizations的創始人Ellen Kamhi博士表示，壓力和焦慮會干擾免疫系統，並導致其他健康問題。壓力和焦慮會讓你更容易感染流感等疾病，也會損害身體對其抗發炎信號的反應能力，提高罹患過敏、自體免疫性疾病和心臟病的風險。

最近的研究也表示，壓力會加速衰老，而有慢性壓力的人更容易罹患與年齡相關的疾病，例如阿茲海默症、重度憂鬱症、骨質疏鬆症和代謝症候群等疾病。因此，學會如何減壓相當重要。掌握以下7個減壓技巧，助您早日擺脫壓力困擾：

1.運動：運動會增加體內腦內啡的濃度，進而刺激免疫系統、減輕壓力並改善情緒。Ellen Kamhi博士指出，運動還有助於增強心臟和肺部，這兩個器官可能會受到過度壓力的影響。

2.充足的睡眠：當我們睡覺時，壓力荷爾蒙皮質醇會降低；但當我們睡眠不足時，皮質醇就會上升。根據Cedars-Sinai醫療中心的說法，對於大多數成年人來說，最佳健康所需的睡眠時間是7到8小時；當睡眠不足的時候，就容易導致許多健康問題，例如健忘、無法抵抗感染、情緒波動和憂鬱等。

3.飲食均衡營養：要確保每天的3餐中，有均衡的蛋白質、脂肪和碳水化合物，午餐和晚餐中要有一半的量是蔬菜。

4.多喝水：許多研究都表示，即使只是稍微脫水，也會增加皮質醇的濃度，因此，補充足夠的水分很重要。建議使用您喜歡的水壺，並在手機上設置提醒警訊或養成每天定期喝水的習慣，讓喝水變成一件簡單的事情。

5.笑：根據《Healthline》的報導，笑聲不僅可以減輕壓力和焦慮，還可以增強您的免疫系統。

6.與朋友和家人共度時光：研究表明，與朋友和孩子共度時光會釋放催產素，這是一種天然的壓力緩解劑。Ellen Kamhi博士補充說明，建立牢固的友誼可以幫助減少負面情緒並提升好情緒。

7.安排健康行程：花時間練習自我保健，無論是安排按摩，或是只是在大自然中散步都行。