2022.09.12【元氣gogo 編輯部／外電編譯】大腸直腸癌是美國第3大癌症，根據美國癌症協會的估計，2022年將診斷出106,180例大腸癌和44,850例直腸癌，且預計2022年將有52,580例大腸直腸癌的死亡案例。其實，大腸直腸癌是可以預防的，以下提供預防大腸直腸癌的6方法：
1.接受篩檢：如果能及早發現，大腸直腸癌是一種可以治療的癌症。具有大腸直腸癌風險的成年人，應該在45歲開始篩檢；而那些有父母、祖父母和兄弟姐妹患有大腸直腸癌的人，則應該提早在40歲或是最年輕的一等親屬確診罹癌時間為標準點往前推估10年及早接受大腸鏡篩檢。至於篩檢項目主要有3種，包括：（1）大腸鏡檢查、（2）免疫化學法糞便潛血檢測（FIT）-DNA測試和（3）免疫化學法糞便潛血檢測（FIT）。
2.吃健康的飲食：研究顯示，富含水果、蔬菜和全穀物的飲食，可以降低罹患大腸癌或直腸癌的風險。盡量少吃牛肉、豬肉和羊肉、加工肉類，如熱狗。建議吃全穀物，如燕麥片、糙米或全麥麵包。另外，攝取充足的維生素D也很重要，一項大型國際研究發現，維生素D濃度低的人，罹患大腸癌的風險比較高。
3.動起來：運動可以降低罹患大腸癌的風險，因為運動能減少體內發炎並增強免疫系統。
4.保持標準體重：超重或肥胖都會增加罹患大腸癌的風險。
5.避免過量飲酒：酒精會導致腸道損傷，酒精是一種毒素，其副產物會破壞DNA。過量飲酒會使腸道發炎，腸道的免疫力會減弱，這可能導致大腸癌的發生，盡量將飲酒量限制在每天不超過1杯。
6.不要吸菸：《British Journal of Cancer》（英國癌症雜誌）2020年的一項研究發現，吸菸者罹患大腸癌的風險高出59%，而過去習慣吸菸者風險則高出19%。但已戒菸20多年的人的風險則並沒有增加。
原文網址：Take These 6 Steps to Prevent Colon Cancer
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