2022.10.11【元氣gogo 編輯部／外電編譯】隨著嬰兒潮一代的年齡增長，阿茲海默症的病例數量正在上升，阿茲海默症協會表示，今年有650萬美國人患有阿茲海默症，預計到了2050年的時候，這一數字將攀升至高達1270萬，除非有一些突破性的預防性治療或治癒該疾病。
根據《Boston Globe》（波士頓環球報）的報導，POINTER試驗計劃在全國招募2,000名年齡在60至79歲之間，每週運動少於3次，且有輕微高血壓、膽固醇或血糖問題，或有家族史問題的人。把這些人分成兩組，一組將獲得有關飲食和生活的指導，另一組將獲得更具體的提示，例如遵循地中海飲食和運動。這項研究的目的是想了解，透過訓練大腦來降低失智風險的效果。
與此同時，加拿大阿茲海默症協會和該領域的其他專家建議採取一些方法來挑戰大腦，並且讓大腦長時間保持健康狀態。
1.玩遊戲：填字遊戲、數獨遊戲、國際象棋和跳棋，都是運用思維的絕妙方式。有一個名為《BrainHQ》的網站，提供了多種挑戰來鍛練大腦，不妨可以試一下。
2.交叉訓練：走出你的舒適區，做你不習慣的事情。例如如果您經常看書，請嘗試更頻繁地收聽Podcast。
3.學習新技能：培養新的愛好或技能，以保持大腦活躍。
4.揮灑汗水：著名的大腦衰老專家Gary Small 博士說，透過定期的運動來鍛練心血管，以提高心率並增加流向大腦和身體的血流量。幾項研究皆發現，體育活動與降低認知能力下降的風險之間存在關聯。
5.維持社交活躍：保持社交活躍確實可以讓大腦更健康。Gary Small 博士指出，從事對你有意義的活動，想辦法成為當地社區的一員，例如若你喜歡動物，請在當地的動物收容所做當志工。
6.解決睡眠問題：根據阿茲海默症協會的說法，研究發現睡眠呼吸障礙與阿茲海默症生物標誌物的積累之間存在顯著關聯性，所以，如果你有睡眠障礙，請諮詢醫療專業人員。
原文網址：How to Train Your Brain to Prevent Dementia
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