2022.10.23【元氣gogo 編輯部／外電編譯】你有情緒化飲食的習慣嗎？所謂情緒化飲食，就是當壓力山大時，就會靠吃東西來紓壓的習慣，這可是會阻礙減肥計劃的。
根據《prevention》（預防）的報導，壓力飲食通常是由促使我們轉向食物尋求安慰的觸發因素或事件引起的。舊金山臨床心理學家Christine Celio指出，停止這種行為的第一步，就是要去注意你所要吃的食物種類，並且要想一下，你是真的餓了，還是只是有壓力，以下的10種方法，可以避免因為壓力大而去吃東西：
1.喝一杯水：當你感到壓力大的時候，喝一杯水是一個好的開始，還可以幫助你保持水分，是一種健康的行為。
2.把壓力寫下來：拿一張紙，寫下你的感受。與狼吞虎咽地吃一碗椒鹽脆餅比起還，將感受寫在紙上，可以讓你了解你的問題所在。
3.休息喝杯茶：心理學家Susan Albers用一匙蜂蜜加在肉桂茶中，馴服了她對糖的渴望，她表示，肉桂非常適合用來控制胰島素，建議可以在早晨的咖啡中加入肉桂，也有專家建議喝洋甘菊茶來紓壓。
4.散步：Christine Celio表示，任何一種適度的、有規律的運動都很好，《prevention》（預防）報導指出，運動會釋放腦內啡，能夠緩解焦慮，是天然的止痛劑；另外，新鮮空氣也是一種天然的減壓劑。
5.眼光放遠一點：Susan Albers說，你從食物中得到的快樂只能持續3分鐘，雖然吃餅乾帶來的高糖分，可能會讓你在短期內感覺好些，但隨時間過去，它反而會讓你感到昏昏欲睡和情緒低落。建議想一些能讓你感覺更好、更長久的事情，比如吃健康的水果或沙拉。
6.沖個澡：洗澡也是個紓壓的方式，可以在水中加入鹽或是幾點薰衣草精油。
7.轉移注意力：Drexel大學護理與健康專業學院副教授兼營養科學系主任Jennifer Nasser表示，讓你的雙手和大腦忙於一些有趣的活動例如針織、著色、繪畫等等，都有助於分散大腦對食物的渴望。
8.呼吸：有許多呼吸技巧可以幫助減輕壓力。其中一種被稱為「equal breathing」（等量呼吸），透過鼻子慢慢吸氣，從1數到4，然後透過鼻子呼氣，從1數到4，當你變得更加熟練時，可以將計數增加到5，甚至6。
9.除去誘惑：根據Mayo診所的說法，不要在家中放置難以抗拒的食品，當你感到憤怒或憂鬱時，先不要去雜貨店買食物。
10.得到支持：當你缺乏良好的支持網絡時，就更有可能屈服於情緒化的進食。所以，請多依靠家人和朋友，或可以支持的團體。
原文網址：10 Ways to Stop Stress Eating
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