從尿液顏色看健康！你每天喝水足夠嗎？除了水之外含水量豐富的7種食物也是補水好選擇

2022.10.28【元氣gogo 編輯部／外電編譯】不只在夏天，每個人每天都一定要喝足量的水，才能維持健康，因為當身體失去過多的水分時，器官、細胞和組織就會失去功能，如果脫水了，還可能會導致休克。

Mayo診所表示，一般建議女性每天需要攝取11.5杯的液體，男性則需要15.5杯，但這個數量也因每個人、運動量和暴露於高溫等狀況而有不同。

根據Cleveland診所的說法，當身體健康且水分充足時，尿液顏色應該介於無色和淺稻草色或蜂蜜色之間；而沒有攝取足夠的液體時，尿液會變得更加濃縮並變成深黃色或琥珀色。

專家指出，水並不是獲得足夠日常液體的唯一方法，以下介紹具有保濕作用的食物和飲料：

1.燕麥片：NBC醫學新聞撰稿人、New York大學Langone分校醫學和風濕病學助理臨床教授Natalie Azar博士指出，燕麥片可以吸收煮熟的水或牛奶，並且非常保濕。

2.牛奶：據MedExpress的報導，根據McMaster大學的一項研究，由於含有蛋白質、碳水化合物和電解質，牛奶比水或運動飲料更能補水。

3.冰沙：優格和漿果類等新鮮水果混合在一起，美味的冰沙可以捨取到許多水分。Natalie Azar博士建議，用黃瓜、生菜、甜椒和芹菜等保濕蔬菜來製作冰沙。

4.水果和蔬菜：營養師Lyssie Lakatos表示，水果和蔬菜含有高達95%的水，生菜、番茄、漿果類、黃瓜、葡萄柚、柳橙和甜瓜等，都是不錯的選擇。

5.冷凍水果：把西瓜等水果冷凍起來，可以攝取水分。根據MedExpress的報導，還可以將草莓和奇異果混合在一起，不但好吃，還可攝取水分。

6.冷湯：將黃瓜、甜椒、番茄、洋蔥和蒜瓣混合在一起，做成清爽的冷湯料理，這也是一種經典西班牙涼菜湯。

7.茶和咖啡：Natalie Azar博士說，冰茶和咖啡非常適合在夏季補水，但不要過量飲用濃縮咖啡，因為這會產生利尿作用並使身體脫水。