2022.10.31【元氣gogo 編輯部／外電編譯】有些人怕黑，喜歡開著大燈睡覺，比較有安全感，現在有研究發現，開燈睡覺，即便是一盞昏暗的小夜燈，也會對健康造成傷害，包括可能會增加罹患心臟病和糖尿病的風險，研究刊登在《National Academy of Sciences》（美國國家科學院院刊）。
其中，光源是一個重要的信號，身體內部的生理時鐘控制著從溫度到激素釋放的一系列生物過程，透過生理時鐘與晝夜的外部循環同步。然而，過去的許多研究皆表示，晚上開著燈睡覺，可能會造成健康問題，其中與女性肥胖和老年人的第2型糖尿病有關。
美國的研究人員表示，他們這次的研究中發現，與在黑暗中睡覺的人比起來，夜間暴露在人造光源下的人，他們的血糖和心血管調控能力會變得比較差，而且會抑制身體釋放睡眠激素——褪黑激素的量，讓人在應該放鬆的時候，反而讓身體保持警覺性。
美國芝加哥Northwestern大學Feinberg醫學院睡眠醫學主任Phyllis Zee指出，他們發現，即使是少量的光，也會增加自律神經系統的活躍性，而這就會增加心率並降低胰島素敏感性，進而提高了罹患心臟病和糖尿病的風險。
研究共招募了20名健康的年輕人來進行睡眠實驗，其中10個人連續兩個晚上，在只有昏暗夜燈的空間睡覺，另外10個人先在昏暗燈光下睡了一晚，第二天晚上睡覺時，則是在相當於陰天亮度的房間睡覺。
結果發現，雖然兩個組別的人，體內的褪黑激素（一種由身體產生的促進睡眠的激素）的量是差不多的，但開著燈睡覺的那一組人，在早上測量的胰島素阻抗的情況更高，心率也變得更快，同時降低了心率變異性，心率變異性低下是疾病與死亡高風險的早期指標。所以，為了自身健康著想，睡覺的時候還是把電燈關上，安安穩穩的一夜好眠。
原文網址：Even a Little Light in Your Bedroom Could Harm Health
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