你時常夜裡翻來覆去難入睡嗎？快補充7種富含褪黑激素的天然食物幫助你一夜好眠

2022.11.15【元氣gogo 編輯部／外電編譯】你有晚上睡不著的經驗嗎？翻來覆去很難入眠，真的很痛苦。許多人認為褪黑激素是一種能幫助晚上入睡的補充劑，但其實這種調節睡眠／覺醒週期，並能幫助入睡的激素，就存在一些天然食物中，只要在日常飲食中加入富含褪黑激素的食物，就可以改善睡眠品質。

1.堅果：根據《Eat This, Not That!》的報導，所有堅果類食物，都是褪黑激素的重要來源，其中開心果和杏仁的含量最高，Happea Nutrition的創辦，同時也是營養師Paula Doebrich表示，這兩種堅果也富含鎂，鎂有助於睡個好覺。

2.牛奶：Paula Doebrich指出，牛奶是褪黑激素的極好來源，這就是為什麼媽媽會建議你在睡覺前喝1杯熱牛奶。

3.酸櫻桃汁：酸櫻桃汁，尤其是由蒙特羅西酸櫻桃（Montmorency Tart Cherry）製成的果汁，褪黑激素的含量很高。根據《WebMD》的報導，櫻桃汁的熱量很高，所以吃櫻桃而不是喝櫻桃汁，可能是攝取褪黑激素更健康的方法。

4.雞蛋：在動物性食品中，雞蛋是褪黑激素的最佳來源之一，雞蛋同時提供蛋白質和鐵質以及其他必需營養素。

5.魚：吃魚，尤其是含有Omega-3脂肪酸的魚，會幫助身體製造更多的褪黑激素。WebMD報導：鮭魚和沙丁魚是不錯的選擇。

6.香蕉：睡前吃一根香蕉可以幫助睡個好覺。香蕉是褪黑激素和其他營養物質的重要來源，例如維生素B6和鎂，這可能有助於解決睡眠問題。

7.枸杞：根據研究，一把這種美味的枸杞，可以幫助好入睡，枸杞具有最高濃度的褪黑激素，在常見的乾果中，抗氧化能力排第三名。