2022.11.18【元氣gogo 編輯部／外電編譯】幾千年來，人類隨著日出而起床活動，並在日落後休息入睡，然而，現今的科技讓你我能夠超越日光的極限。這樣雖然可以提高工作效能，但卻也需要付出相對代價；因為人體內有個生理時鐘，人類的作息就是照著「晝夜節律」來生活，如果打破了這樣的規律，身體的代謝就會被打亂。
具體來說，如果這種晝夜節律的時間與日常現實不符，例如，晚上11點該睡的時候還在工作，白天8點該起床活動卻還在睡覺，長期下來，就會出現嗜睡或失眠等症狀，嚴重甚至會影響身體的健康狀況。
這種晝夜節律的延遲，是由於晚上9點之後仍暴露在光線下所造成的，而且只需要少量的光線就可以穿透眼瞼，進而關閉大腦中褪黑激素的產生，並延遲的晝夜節律。然而當我們回到家，打開電視、瀏覽手機或電腦，尤其是這些設備發出的藍光影響更大，進而延遲人體內部的生理時鐘。
有趣的是，當早上將眼睛暴露在強光下時，就會出現相反的效果，這往往會稍微提前我們的晝夜節律並使其保持穩定，以便讓晚上睡得更好，早上更容易醒來。事實上，發表在國際時間生物學上的一項研究發現，早上讓我們的眼睛暴露在明亮的光線下，的確可以改善白天的身體和精神表現。
為了獲得更好的夜間睡眠品質和白天更多的能量，優化晝夜節律顯得格外的重要。California大學河濱醫學院的臨床副教授和Loma Linda大學醫學與聯合健康學院的臨床助理教授Roger Seheult博士建議，晚上9點之後關閉多餘的燈光，包括手機、平板和電腦或是電子閱讀器，另外，同時建議早上起床時到戶外享受自然陽光，因為在外面接收到的光量是在屋內暴露在光線下的數萬倍之多，堅持這樣做1個月，不僅有助睡眠品質改善，還能增強活力。
原文網址：Harness Your Body’s Internal Clock to Improve Sleep, Fight Fatigue
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