免疫系統變弱的3大跡象別輕忽！專家提供增強身體免疫力技巧：運動、飲食、睡眠多管齊下

2024.01.02【元氣gogo 編輯部／外電編譯】當人體無法應對常見的病毒性疾病和其他輕微疾病時，以及當免疫系統較弱且無法有效抵禦病原體時，身體的免疫系統就會發出訊號，了解這一類的訊號，可以讓疾病在變嚴重之前先解決。以下是免疫系統較弱的3大跡象：

1.經常生病：如果你比以前更頻繁地生病，且需要比平時更長的時間才能恢復健康，那麼免疫系統工作的速度就會變得比較慢。打噴嚏和流鼻涕在寒冷季節很常見，但如果比平時更頻繁發生，尤其是在還不到冬天的時候，這就是警告你，身體抵禦病原體的第一道防線出了問題。

2.承受持續的壓力：無可否認，小程度的壓力對整體健康有幫助，像是交通阻塞等急性壓力可以在短期內幫助增強免疫系統，但如果是感受到壓力過大並經歷慢性壓力，那麼免疫系統一定有問題。這種情況可能會導致感染更多的疾病，並且很難從疾病中恢復。

3.經常發生唇皰疹和帶狀皰疹：唇皰疹和帶狀皰疹是由皰疹病毒家族所引起的，皰疹病毒可以在體內進入休眠狀態，但是當免疫系統受到壓力或較弱時，皰疹病毒就會重新啟動並開始複製，因此，病毒頻繁且重新啟動複製，代表免疫系統比較弱。

不管你有1個或3個免疫力較弱的跡象，都要想辦法解決並增強免疫系統，以獲得更好的保護，尤其是在COVID-19仍流行的期間。醫學博士Michael E. Ford分享了增強免疫系統的簡單技巧。

1.有氧運動：經常運動與擁有更好的免疫系統有關，據說還可以減輕壓力並幫助緩解憂鬱症。根據Michael E. Ford的說法，每天進行有氧運動的人比不進行有氧運動的人更少生病，那是因為有氧運動會給身體帶來一些積極的變化，可以改善心血管健康，降低血壓，並有助於調節體重。

2.均衡飲食：Michael E. Ford建議採用全面且均衡的飲食，包括蔬菜、瘦肉和健康脂肪，這將有助於提高身體對感染的防禦能力，而且除了服用益生菌補充劑外，他還建議在飲食中加入優格和發酵食品。

3.充足的睡眠：充足的睡眠對身體健康很有幫助，每個人都要以每晚6到8小時的睡眠為目標，這樣身體的整個系統就會恢復活力，堅持就寢時間有助於促進良好的睡眠模式。