擔心宅在家體重爆表？國健署提供居家6式燃脂運動輕鬆做

2021.10.30【元氣gogo 編輯部／整理報導】近年國際間受到COVID-19疫情的影響，大多數人的運動習慣也跟著鼓勵轉為居家運動。國民健康署吳昭軍署長表示，國人健康是國家最大的資產，身體活動及運動對於促進各年齡層民眾健康至為重要。在家好好運動，也能加強自身的防護力。

世界衛生組織建議18歲至64歲成人每週需進行150分鐘以上中度身體活動。國民健康署提供6式燃脂運動影片，讓年輕人在家隨時可以開機暖身後訓練減脂增肌。

每個動作做4次，6個動作做完算一組，建議每次進行5組運動，可依個人體能狀況進行調整，組間休息可依照個人體能狀況休息30至90秒。每天做2回，不但動得健康，也不用擔心宅在家體重會爆表。

【第1式】登山式：伏地挺身預備姿勢，上肢保持穩定，雙腳交替抬膝至胸口，跑動時身體保持穩定，可訓練核心肌群。

【第2式】雙腳左右跳：站姿，雙手叉腰預備，上肢保持穩定，雙腳向左跳，再向右跳，可訓練下肢平衡、協調及爆發力。

【第3式】俯臥手腳交替擺動：俯臥於瑜珈墊或軟墊上，雙手雙腳伸直，交替抬起對側手腳進行運動，可訓練臀大肌及下背肌群。

【第4式】三角形跳：站姿，雙手叉腰預備，上肢保持穩定，雙腳跳三角形圖案。

【第5式】俯臥上、下肢交替上抬：俯臥於瑜珈墊或軟墊上，雙手雙腳伸直，交替抬起上肢及下肢進行運動，可訓練背部肌群。

【第6式】正方形跳：站姿，雙手叉腰預備，上肢保持穩定，雙腳跳正方形圖案。

簡單動作一起做燃脂運動。（影片來源／國民健康署健康九九影音資訊平台）

國民健康署呼籲，防疫期間年輕人在家可試試燃脂運動，如果沒有這類高強度的運動經驗，則要注意自身的極限，循序漸進避免運動傷害。並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，維持健康好體力，增強防護力。