年長者倒縮、駝背應提高警覺小心骨鬆找上門! 保「密」防「跌」從日常生活做起

年長者倒縮、駝背應提高警覺小心骨鬆找上門! 保「密」防「跌」從日常生活做起

2021.12.21【元氣gogo 編輯部/整理報導】年過半百,骨質密度剩多少?人體骨骼的骨量大約20至30歲前會達到最高峰,之後骨量逐漸減少,若骨量流失過多,使得原本緻密的骨骼會形成許多孔隙,呈現疏鬆的現象,導致骨頭脆弱易斷,因而增加骨折風險。

從年輕就要存「骨本」 預防骨質疏鬆要趁早

若室內居家環境規劃不良、地板濕滑、走道堆積雜物、照明設備不足等情形,容易造成失足跌倒,導致骨折發生,國民健康署呼籲,民眾應從年輕就要存「骨本」,以預防骨質疏鬆找上身。

有骨質疏鬆患者,在日常生活中應提高警覺,預防跌倒,並養成健康生活型態。(圖片來源/pixabay.com)

年長者倒縮、駝背應提高警覺 小心骨鬆找上門

骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀、不易察覺,有些中高齡患者,可能只出現身高變矮「倒縮」、駝背等外觀變化,民眾多不以為意,把它當成正常的老化現象,根據國民健康署2017至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」,對65歲以上民眾量測其骨質密度,結果發現國人至少有1個部位骨鬆盛行率為14.1%(男性10.4%、女性17.4%),且隨年紀增加。

有骨質疏鬆患者 日常生活應提高警覺預防跌倒

相關資料也顯示,65歲以上長者約每6人就有1人在1年內有跌倒的經驗,因此,國民健康署吳昭軍署長呼籲,有骨質疏鬆患者,在日常生活中應提高警覺,預防跌倒,並養成健康生活型態,規律運動,適度曬太陽,避免抽菸,均衡飲食,同時注意居家環境安全,以避免跌倒,造成骨折。

保「密」防「跌」這樣做 快樂做個「不倒翁」

為協助民眾預防骨質疏鬆,減少跌倒與骨折的風險,國民健康署提供以下保「密」防「跌」小撇步,讓民眾做個快樂「不倒翁」!

1.均衡飲食:多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等,如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等,並保持適當體重,不吸菸及節制飲酒等健康生活形態。

2.適度曬太陽負重運動:建議可於清晨或黃昏時曬太陽,促進鈣質吸收,並從事荷重運動如慢跑、健走等,增強骨質密度,強健肌肉和身體平衡,提高跌倒時的自我防衛能力。

3.居家環境安全與改善:注意居家環境安全,除了增加照明設備外,地板應保持乾燥,避免堆積雜物以免跌倒。

4.檢視用藥安全:請醫生協助評估用藥安全,以降低不當使用藥物而造成跌倒的風險。

多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等,如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜。(圖片來源/pixabay.com)

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