2021.12.22【元氣gogo 編輯部／外電編譯】壓力會對身體造成嚴重的破壞，並加劇慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病、關節炎，甚至勃起功能障礙。根據《Healthline.com》的數據顯示，美國有 70% 的成年人表示他們每天都感到壓力或焦慮。
過度且長期壓力 恐增中風及心臟病發作風險
也有統計數據顯示，壓力對健康造成了毀滅性的影響。根據美國壓力研究所的統計，大約有 33% 的人表示感到極度壓力，77% 的人的壓力影響了他們的身體健康、73% 的人則因壓力影響心理健康，48% 的人因壓力而失眠。
不幸的是，對於大約一半的美國人來說，壓力指數是越來越遭，而不是變得更好，這可能會產生可怕的後果。根據美國壓力研究所的數據，研究已將過度和長期的壓力與心臟病發作和中風的風險增加有關。
10種減輕壓力的方法 從生活中採取積極改變
雖然我們無法完全消除壓力，但《改變遊戲規則的小書：管理壓力和焦慮的50個健康習慣》（The Little Book of Game-Changers: 50 Healthy Habits for Managing Stress and Anxiety）一書的作者 Jessica Cording MS, RD指出，在生活中採取積極的改變，將幫助客戶處理壓力問題。
1.仔細計劃餐點：確保餐點中的蛋白質、脂肪和碳水化合物的平衡，午餐和晚餐其中有一半是蔬菜。為了讓生活更輕鬆，每週準備1到2次蔬菜，去皮和切碎就算完成了。
2.選擇一種喜歡的運動：當你從運動中獲得樂趣時，保持固定的習慣就會變得容易得多。根據《Healthline.com》的說法，對身體施加壓力有助於釋放精神壓力，因為它會增加您身體的壓力荷爾蒙，例如皮質醇。
3.每天喝大量的水：許多研究表明，即使稍微脫水也會增加壓力荷爾蒙皮質醇的濃度。可以準備一個您喜歡的瓶子，並在手機上設置提醒，或養成每天定時喝水的習慣。
4.大笑：據《Healthline.com》報導，笑聲不僅可以減輕壓力和焦慮，還可以增強的免疫系統。
5.花時間與朋友和家人在一起：現在許多美國人已經接種了 COVID-19 疫苗，他們可能會努力培養面對面的友誼。研究表明，與朋友和孩子共度時光會釋放催產素，催產素是一種天然的減壓劑。
6.嚼口香糖：據《Healthline.com》報導，研究表示，嚼口香糖可以立即緩解壓力。
7.養成固定睡眠週期：養成固定睡眠週期，可以幫助您進入穩定的起床和睡眠週期。
8.按表操課：學習花時間練習自我保健，無論是安排按摩還是簡單地在大自然中散步。
9.記錄你的感受：即使每天5分鐘也能有所作為。
10.空出每天的「煩惱時間」：為了避免從早到晚都處於壓力和焦慮中，Jessica Cording建議每天安排2個 10 分鐘的時間，來確定了解困擾你的問題有哪些。
原文網址：10 Ways to Reduce Stress Naturally
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