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你時常夜裡翻來覆去難入睡嗎？快補充7種富含褪黑激素的天然食物幫助你一夜好眠

你有晚上睡不著的經驗嗎？翻來覆去很難入眠，真的很痛苦。許多人認為褪黑激素是一種能幫助晚上入睡的補充劑，但其實這種調節睡眠／覺醒週期，並能幫助入睡的激素，是存在一些天然食物中，只要在日常飲食中加入富含褪黑激素的食物，就可以改善睡眠品質。

開心果是對心臟健康有好處的堅果，1顆小小的果實含有蛋白質、維生素和礦物質等營養素，1盎司（28.35克）的份量，大約是49顆開心果，只有約150卡路里的熱量。

現在有越來越多的人選擇少吃肉類，會做出這樣的轉變背後原因很多，其中為了健康理由是常見的動機。許多研究發現，以植物為基礎的飲食模式，可以帶來許多健康益處。

其實天然食物中，就有一些與血管張力素轉化酶抑制劑效果類似的食物，可以在醫師的指導下嘗試幾種具有降血壓效果的天然食物；但在與醫師討論替代方案之前，切勿停止服用任何藥物或對目前的處方計劃擅自進行任何更改。

根據《Daily Mail》（每日郵報）報導，澳洲的營養學家Lee Holmes表示，想吃東西的渴望，通常是體內的基本礦物質缺乏所引起的，長期下來，會導致健康問題。

研究發現，每天攝取超過2分之1湯匙橄欖油的人，死於心臟病、癌症、阿茨海默症等神經退行性疾病或肺病的可能性比較小，研究發表在《American College of Cardiology》（美國心臟病學會雜誌）。

2022.04.24【元氣gogo 編輯部／外電編譯】酪梨吐司已成為健康人士的早餐首選，現在有1個新的研究發現繼續閱讀 “吃酪梨可保護心臟健康！研究發現：攝取植物來源不飽和脂肪有助預防心血管疾病"

有體重過重問題的民眾，除了肥胖問題之外，千萬還要留意代謝症候群其它幾項危險因子。根據研究發現，肥胖者及非肥胖者若長期體重增加都有較高罹患代謝症候群的風險；若有代謝症候群，將比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險。